先日、日本に帰国して初めての健康診断を受けてきました。
7年間の中国生活、かなり不摂生だったので心配していたのですが、
案の定、齢34歳で
- 糖尿病のリスク有り
- 脂質代謝の評価がCで改善し3ヶ月後に再検診
- BMI25.1と境界型肥満
との結果・・・。
僕の目標は
49歳で何にも支配されない状態を作ること
なのですが、「何にも」の中にはもちろん「病気」も含まれます。
というか、本当に心筋梗塞とか脳梗塞になりたくない！
なので、これから
- 食事療法
- 運動療法
を実践。
やるべきは
- 腹八分目で食事を終える
- 野菜、魚、豆系を食事の中心にする
- できるだけ自転車で会社に通う
- ウォーキングを週末にする
- 毎日、10分YouTubeで鈴木達也さんの動画を真似る
そして、3ヶ月以内に体重を
現在：84kg
未来：80kg以下
にする。
最終的には理想体重の73kgにしたい。
あれほど
肥満は万病のもと
と自分に言い聞かせていたのに。